Powered by Allnavi.com 便秘を解消

食物繊維の摂取

食物繊維は、柔らかく大きな大便を作ります。

食物繊維は、多くの野菜・果物・穀物に含まれています。

繊維をほとんど含まない食物、例えばアイスクリーム・チーズ・肉・スナック菓子・ピザ・インスタント食品などの飲食は控えましょう。

水分の摂取

水分──例えばお水や牛乳、野菜や果物のジュース、スープなどを摂取しましょう。

水分は大便を柔らかく保ち、通りを良くします。そのため十分な水分を取ることは重要です。カフェインやアルコールを含む飲料は、消化器の水分を減らす傾向があるため控えましょう。

十分な運動

規則正しい運動は、消化器を活発にし、健康を保ちます。偉大な競技者になる必要はありません。毎日20～30分の歩行で十分です。

十分な排便の時間

あまりに急いでいるために、身体の要求に注意しないことがしばしばあります。便意を無視していないか確認しましょう。