Powered by Allnavi.com 便秘を解消

排泄のためには、腹筋と横隔膜の筋肉が必要です。

運動不足や老化によって筋力が弱まると、快適な排便は望めません。

ウォーキング

ウォーキングは全身運動で、お腹に刺激を与えます。

便秘を解消するために、普段から体を動かし、できるだけウォーキングしましょう。

背伸び体操

立って両足を広げ、身体の力を抜きます。

外側に向けて手のひらを組み、息を吸いながら両腕を上げて、大きく伸びをします。

息を吐きながら両腕を下げます。

この体操を五回程繰り返して下さい。

赤ちゃんポーズ

息を吸いながら、ひざを立てて座ります。

右手で左足を持つ感じで腕をクロスさせて、両足のスネを抱えます。

体を後に倒して、かかとをお尻に近づけ、あごを引きます。息をはきながらお腹を圧縮。しばらくそのままの態勢を続けます。